46,4% елітних спортсменів з Австралії мають симптом хоча б одного психічного розладу (Gulliver A. And other, 2015). Серед Британських спортсменів 47,8% – стикаються з депресією та тривожністю, а 26,8% виказують ознаки впливу стресу (Foskett RL, Longstaff F, 2018).
Спортсмени стикаються з величезним тиском:
⚠️ робота на фізичній межі можливостей тіла;
⚠️ високі вимоги від тренерів, уболівальників, керівництва;
⚠️постійне знаходження в режимі мотивації та бойової готовності;
⚠️насильство та небезпечні вимоги з боку функціонерів;
⚠️ високий ризик травм;
⚠️коротка кар’єра.
Серед вітчизняних спортсменів додається:
⚠️недолік фінансування;
⚠️нестача фахівців та знань у сфері фізіології, психічного здоров’я, харчування;
⚠️ низька престижність спорту як професії.
Саме тому, сьогодні, у ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ’Я, я хочу торкнутися цієї теми в контексті спорту.
Всесвітня організація охорони здоров’я каже: «Психічне здоров’я — це відсутність психічних розладів. Цей стан благополуччя, в якому людина реалізує свої здібності, може протистояти звичайним життєвим стресам, продуктивно працювати і робити внесок у своє суспільство».
Не чекайте, коли брак сил, перевтома доведуть вас до:
❌безсоння;
❌хронічної втоми та вигоряння;
❌розладів харчової поведінки;
❌тривожних розладів, фобій, панічних атак;
❌залежностей;
❌депресії та суїцидальних думок;
❌самоушкоджуючої поведінки.
Психічне здоров’я: боротьба спортсменів, яку не бачимо
Прочитайте історії найкращих спортсменів, які зіткнулися з психологічними складнощами, та займіться своїм психічним здоров’ям уже сьогодні. Декілька рекомендацій нижче.
Рекомендації спортсменам щодо профілактики психічного здоров’я
Психічне здоров’я – це не тільки про депресію та тяжкі розлади. Психічне здоров’я – це радість життя та максимальна реалізація свого потенціалу.
1.Переключайтеся.
Знайдіть хобі, висипайтеся, робіть не тільки те, що треба, а й те, що хочеться.
2. Медитуйте.
Практики безоцінного спостереження за тілом та диханням, релаксаційні техніки допомагають знизити тривожність, у тому числі передстартову, сприяють покращенню якості сну та відпочинку.
3. Самопідтримка
Дослідження показують, що співчуття до себе знижує рівень кортизолу, гормону стресу (Rockliff, 2008). А зневага знижує активність мозку (Nelson).
4. Оточення, що підтримує
Друзі, близькі, люди, які поділяють ваші захоплення та інтереси. Зробіть маленький крок, поділіться з ними переживаннями, щоб вони могли дізнатися, що ви потребуєте підтримки.
Говоріть, обговорюйте, діліться. Адже близькі люди готові бути поруч не тільки тоді, коли ви на коні, а й тоді, коли потребує підтримки.
5. Ходіть до психолога
До такого фахівця потрібно йти не лише щоб подолати страх, знайти мотивацію. Це людина, яка на вашому боці, яка:
- забезпечить безпечне спілкування без звинувачень та критики;
- вислухає та надасть підтримку;
- допоможе розібратися з почуттями та впорядкувати думки.
А якщо помітить ознаки психічного захворювання, наприклад, ендогенної депресії, порекомендує звернутися до медичного фахівця.
Пам’ятайте
- психолог не лікує психічні розлади, але допоможе їх розпізнати та звернутися до компетентного фахівця;
- психолог не лікар, він не виписує ліки;
- психолог не критикує, не дає порад, не ухвалює рішення за вас;
- якщо вчасно отримати підтримку психолога, ви зможете знизити ймовірність настання критичних станів психічного здоров’я та звернення до психотерапевта;
- звернення до психолога конфіденційно, це закрита від усіх інформація: тренер не дізнається, вас не виключать із команди.
Тепер ви розумієте, що психічне здоров’я – це не тільки відсутність розладу, це здатність справлятися зі стресом та навантаженнями, почуватися щасливим, жити повноцінним життям і показувати свій спортивний максимум.
Поділіться, будь ласка, цією статтею. Це важлива інформація, яка може допомогти спортсменам не відчувати провини та сорому, не боротися одному зі своїми проблемами, а попросити про допомогу, та отримати підтримку.