Психологическое здоровье спортсменов

46,4% элитных спортсменов из Австралии испытывают симптом хотя бы одного психического расстройства (Gulliver A. And other, 2015). Среди Британских спортсменов 47,8% — сталкиваются с депрессией и тревожностью, а 26,8% проявляют признаки воздействия стресса (Foskett RL, Longstaff F, 2018).

Спортсмены сталкиваются с огромным давлением:
⚠️работа на физическом пределе возможностей тела;
⚠️высокие требования от тренеров, болельщиков, руководства;
⚠️постоянное нахождение в режиме замотивированности и боевой готовности;
⚠️насилие и опасные требования со стороны функционеров;
⚠️высокий риск травм;
⚠️короткая карьера.

Среди отечественных спортсменов добавляется:
⚠️недостаток финансирования;
⚠️нехватка специалистов и знаний в сфере физиологии, психического здоровья, питания;
⚠️низкая престижность спорта, как профессии.

Именно поэтому, сегодня, во ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ, я хочу поднять эту тему в контексте спорта.

Всемирная организация здравоохранения говорит: «Психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств. Это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество».

Не ждите, когда нехватка сил, переутомление доведут вас до:
❌бессонницы;
❌хронической усталости и выгорания;
❌расстройств пищевого поведения;
❌тревожных расстройств, фобий, панических атак;
❌зависимостей;
❌депрессии и суицидальных мыслей;
❌самоповреждающего поведения.

Психическое здоровье: невидимая борьба спортсменов

Прочтите истории лучших спортсменов, которые столкнулись с психологическими сложностями, и займитесь своим психическим здоровьем уже сегодня. Несколько рекомендаций ниже.

Рекомендации спортсменам для профилактики психического здоровья

Психическое здоровье — это не только про депрессию и тяжелые расстройства. Психическое здоровье — это радость жизни и максимальная реализация своего потенциала.

1.Переключайтесь.

Найдите хобби, высыпайтесь, делайте не только то, что надо, но и то, что хочется.

2. Медитируйте.

Практики безоценочного наблюдения за телом и дыханием, релаксационные техники помогают снизить тревожность, в том числе предстартовую, способствуют улучшению качества сна и отдыха.

Теперь вы понимаете, что ПЗ – это не только отсутствие шизофрении, это способность справляться со стрессом и нагрузками, чувствовать себя счастливым, жить полноценную жизнь и показывать свой спортивный максимум.

Поделитесь, пожалуйста, этой статьей. Это важная информация, которая может помочь спортсменам не испытывать чувства вины и стыда, не сражаться одному со своими проблемами, а попросить о помощи и получить поддержку.

3. Самоподдержка

Исследования показывают, что чувство сострадания к себе снижает уровень кортизола, гормона стресса (Rockliff, 2008). А пренебрежение снижает активность мозга (Nelson)/

4. Поддерживающее окружение

Друзья, близкие, люди, которые разделяют ваши увлечения и интересы. Сделайте маленький шаг, поделитесь с ними переживаниями, чтобы они могли узнать, что вы нуждаетесь в поддержке.

Говорите, обсуждайте, делитесь. Ведь близкие люди готовы быть рядом не только тогда, когда вы на коне, но и тогда, когда нуждаетесь в поддержке.

5. Ходите к психологу

К такому специалисту нужно идти не только чтобы преодолеть страх, найти мотивацию. Это человек, который на вашей стороне, который:

  • обеспечит безопасное общение без обвинений и критики;
  • выслушает и окажет поддержку;
  • поможет разобраться с чувствами и упорядочить мысли.

А если заметит у вас признаки психического заболевания, например, эндогенной депрессии, порекомендует обратиться к медицинскому специалисту.

Помните

  • психолог не лечит психические расстройства, но поможет их распознать и обратиться к компетентному специалисту;
  • психолог не врач, он не выписывает лекарства;
  • психолог не критикует, не дает советов, не принимает решения за вас;
  • если вовремя получить поддержку психолога, вы сможете снизить вероятность наступления критических состояний психического здоровья и обращения к психотерапевту;
  • обращение к психологу конфиденциально, это закрытая от всех информация: тренер не узнает, вас не исключат из команды.

Теперь вы понимаете, что психическое здоровье – это не только отсутствие шизофрении, это способность справляться со стрессом и нагрузками, чувствовать себя счастливым, жить полноценную жизнь и показывать свой спортивный максимум.

Поделитесь, пожалуйста, этой статьей. Это важная информация, которая может помочь спортсменам не испытывать чувства вины и стыда, не сражаться одному со своими проблемами, а попросить о помощи, и получить поддержку.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *